Здоровье и спорт
Дневник питания
Один день на лист: четыре приёма пищи со временем, порцией и самочувствием после, вода, движение и блок вопросов для врача.
Бесплатно, без водяных знаков и регистрации — до 20 файлов в сутки
В PDF есть поля: можно заполнить на компьютере в любой программе для PDF, а потом распечатать.
Дневник питания нужен не для того, чтобы считать, а для того, чтобы увидеть. Записанные подряд несколько дней почти всегда показывают то, чего человек о себе не знал: что обед смещается на четыре часа, что перекусов больше, чем приёмов пищи, что головная боль идёт за одним и тем же продуктом. Лист разделён на завтрак, обед, ужин и перекусы, по пять строк на каждый.
Колонка «Самочувствие после» — самая полезная и самая игнорируемая. Тяжесть, сонливость, вздутие, прилив сил — всё это пишется одним словом и через неделю складывается в картину. Рядом — время приёма пищи в обычном виде, от 8:00 до 22:00, и порция в своих словах: «большая тарелка», «две горсти», «половина».
Колонка калорий включается по желанию. Никакой нормы лист не печатает: что и сколько вам подходит, скажет врач или диетолог. Внизу — вода, движение, итог дня и отдельный блок в линейку «Вопросы и заметки для врача или диетолога». Именно его обычно и просят принести на приём: по нему разговор идёт по делу, а не по воспоминаниям.
