Здоровье и спорт
План растяжки
Четыре зоны с секундами и подходами, плюс блок про боль и что избегать.
Бесплатно, без водяных знаков и регистрации — до 20 файлов в сутки
В PDF есть поля: можно заполнить на компьютере в любой программе для PDF, а потом распечатать.
Растяжка работает от регулярности, а не от длительности: десять минут каждый день дают больше, чем час раз в неделю.
Лист разбит по зонам, и это помогает не заниматься только тем, что получается: обычно тянут ноги и забывают про спину и плечи.
Колонка ощущений и блок «что болит» — про безопасность. Тянущее ощущение нормально, резкая боль — повод остановиться, а не потерпеть.
