Здоровье и спорт

Дневник бега

Километры, темп и пульс рядом с самочувствием и поверхностью — так цифры объяснимы.

Альбомный бланк дневника бега
Строк в таблице
Формат бумаги

Бесплатно, без водяных знаков и регистрации — до 20 файлов в сутки

В PDF есть поля: можно заполнить на компьютере в любой программе для PDF, а потом распечатать.

Приложение считает километры, но не помнит, что вы бежали в жару после бессонной ночи. Колонка самочувствия возвращает этот контекст.

Поверхность тоже влияет сильнее, чем кажется: темп по грунту и по асфальту не сравнивают, и без пометки это выглядит как спад формы.

Колонка обуви — для тех, кто бегает много: кроссовки живут примерно шестьсот-восемьсот километров, и считать их пробег больше негде.

Как пользоваться

  1. 1

    Записывайте сразу после пробежки

    Километры, время и ощущения — пока помните.

  2. 2

    Отмечайте условия

    Погоду, поверхность, время суток.

  3. 3

    Следите за ростом объёма

    Правило десяти процентов в неделю помогает избежать травм.

  4. 4

    Распечатайте или заполните на экране

    Печатайте в масштабе 100 % («Реальный размер»), иначе принтер уменьшит страницу и разметка поедет. Поля формы можно заполнить прямо на экране в любой программе для PDF.

Частые вопросы

Общая рекомендация — не больше десяти процентов недельного километража за неделю.

Другие шаблоны

Похожие инструменты