Здоровье и спорт
Дневник сна
Четырнадцать ночей в строках: во сколько легли и встали, сколько часов вышло, качество по пятибалльной шкале, последний кофе и когда убрали экраны.
Бесплатно, без водяных знаков и регистрации — до 20 файлов в сутки
В PDF есть поля: можно заполнить на компьютере в любой программе для PDF, а потом распечатать.
Две недели — минимальный срок, на котором видно закономерность, а не случайную плохую ночь. Колонки подобраны так, чтобы вылавливать самые частые причины: время отбоя, время подъёма, вышедшие часы, качество по шкале от одного до пяти, время последнего кофе и время, когда вы убрали экраны. Три последние колонки обычно и объясняют первые три.
Время пишется в обычном виде — 23:30, 7:00, — а качество отмечается галочкой в одной из пяти клеток: это быстрее, чем вписывать цифру, и видно по всей таблице сразу. Внизу две графы итогов: среднее число часов за ночь и число ночей с просыпаниями.
Под таблицей два блока в линейку: «Что заметил» и «Что попробую дальше». Это и есть смысл дневника: не заполнить таблицу, а сделать из неё один вывод и одно изменение. Потребность во сне у всех разная, поэтому лист не называет никакого числа часов. Если вы устаёте каждый день или храпите и просыпаетесь от нехватки воздуха — покажите дневник врачу.
