Здоровье и спорт
Программа тренировок в зале
Три дня с упражнениями, подходами и весом — и блок про разминку и прогрессию.
Бесплатно, без водяных знаков и регистрации — до 20 файлов в сутки
В PDF есть поля: можно заполнить на компьютере в любой программе для PDF, а потом распечатать.
Программа без записанного веса — это просто список упражнений. Прогрессия нагрузки и есть то, что отличает тренировки от посещения зала.
Три дня — привычная схема для начинающих и средних: достаточно, чтобы разнести мышечные группы, и не так много, чтобы бросить на второй неделе.
Нижний блок про разминку и заминку занимает одну строку, но именно их пропускают первыми — и именно оттуда приходит большинство бытовых травм.
