Дневник веса

Вес колеблется на один-два килограмма внутри дня и внутри недели, и именно поэтому его смотрят на графике, а не по последнему числу. Двенадцать недель — тот срок, на котором колебания перестают мешать и видно направление. Шкала по левому краю пустая: впишите свои числа с нужным шагом, тогда график не будет ни слишком плоским, ни истерично дёрганым.

Под графиком таблица на двенадцать строк: дата, вес, обхват талии и заметки. Талия в таблице не случайно — она часто меняется, когда вес стоит, и наоборот. Колонка заметок — про сон, тренировки, поездки, болезни: она объясняет выбросы на графике, которые иначе выглядят необъяснимыми.

Взвешивайтесь одинаково: одни весы, одно время дня, одна и та же одежда или без неё. График только записывает цифры и не ставит никакой цели: лист не печатает ни целевого веса, ни нормального диапазона. Что ваши числа значат для вас, скажет врач, а не таблица.