Здоровье и спорт
Дневник тренировок
Один лист на тренировку: упражнение, подходы, повторы, рабочий вес, отдых и строка «как прошло», ради которой весь дневник и ведётся.
Бесплатно, без водяных знаков и регистрации — до 20 файлов в сутки
В PDF есть поля: можно заполнить на компьютере в любой программе для PDF, а потом распечатать.
Прогресс в зале держится на одном: вы знаете, с каким весом и на сколько повторов отработали в прошлый раз. Без записи память округляет в приятную сторону, и вес не растёт месяцами. Восемнадцать строк — это объём силовой тренировки с разминкой и подсобкой, то есть один лист на одно занятие.
Колонки идут в том порядке, в котором вы их заполняете: упражнение, подходы, повторы, вес в килограммах, отдых. Последняя колонка — «как прошло», и она важнее остальных: «последний подход на технике», «правое плечо щёлкает», «отдых был 4 минуты вместо 2». Через месяц именно эти пометки объясняют, почему вес встал.
Внизу листа полоса «Заминка и растяжка» и блок «Что учесть в следующий раз» в линейку. Шапка — неделя, программа или блок, вес тела. Всё это поля формы: заполните программу на компьютере, распечатайте десять копий и носите в зал. Лист записывает, что вы сделали, и ничего не предписывает: если вы только начинаете или есть проблемы со здоровьем, программу согласуйте с врачом или тренером.
