Здоровье и спорт
План тренировок на неделю
Сетка семь на шесть: по колонке на каждый день недели и по строке на разминку, основные упражнения, подсобку, кардио, растяжку и строку «как прошло».
Бесплатно, без водяных знаков и регистрации — до 20 файлов в сутки
В PDF есть поля: можно заполнить на компьютере в любой программе для PDF, а потом распечатать.
План на неделю отвечает на вопрос, который в зале решать поздно: что именно вы делаете сегодня. Семь колонок — дни недели, начиная с понедельника. Шесть строк — разминка, основные упражнения, подсобные, кардио и выносливость, растяжка и подвижность, и последняя строка «как прошло».
Последняя строка превращает план в дневник. В остальные пять вы пишете замысел до недели, в неё — что получилось. Через четыре недели расхождение между этими строками говорит о вашем графике больше, чем любая программа: видно, какой день регулярно срывается и какую работу вы систематически пропускаете.
Дни отдыха — тоже часть плана, и пустая колонка здесь означает намеренный отдых, а не забытую тренировку. Поля «Неделя с» и «Главное на неделе» и все клетки сетки заполняются на экране, так что план удобно составить один раз и печатать его каждую неделю. Новую программу при любых вопросах к здоровью обсудите с врачом или тренером.
